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【早安健康／原田純、達野百合子∕指導、監修（助產士、針灸師、護理師）】問題9 便祕
女性的腹肌比男性脆弱，受到月經前分泌增加的「黃體素」影響，容易產生便祕的症狀，但是有便意卻不去上廁所、過度減肥、壓力、運動不足及飲食習慣不正常等等，也是造成便祕的原因。
由於便祕的人陰道和會陰多半處於僵硬的狀態，若就診後發現不是疾病所引起的，建議妳立刻開始居家保養。若放置不管，不僅有可能引發痔瘡，也會因為骨盆底肌肉衰弱，演變成直腸囊腫或骨盆器官脫垂的機率隨之提高。
攝取大量冰牛奶、優格、生菜等生冷食物，或是排便時坐在馬桶上超過五分鐘，還有排便過度用力，都會加速骨盆底肌肉衰退，請務必小心。
阿育吠陀將便祕視為一種疾病。重點是避免飲用帶澀味的茶、咖啡、紅茶，要早睡早起，不要讓身體受寒，並避免攝取冰冷的食物。
便祕有兩種，長期過著壓力、緊張、不規律的生活，糞便會變得像兔子大便一樣呈乾燥的球狀；而吃下的食物無法順利消化時，則會排出臭味強烈、較黏稠的糞便。無論妳是哪一種便祕，都應該重新檢視生活習慣及飲食方式，只要靠著居家保養去除體內的寒冷，便祕也能不藥而癒。一旦便祕改善，肌膚粗糙、面皰粉刺、肩頸僵硬、頭痛等應該也能獲得改善。
【延伸閱讀】
本文摘自《圖解 陰道保養全書》／原田純、達野百合子∕指導、監修（助產士、針灸師、護理師）／野人
馬提斯秘訪阿富汗 會見新任美指揮官
（法新社喀布爾7日電） 美國國防部長馬提斯今天悄然抵達喀布爾，訪問飽受戰火蹂躪的阿富汗。馬提斯將會見阿富汗總統甘尼（Ashraf Ghani），以及美國和北約部隊新上任的美國指揮官。
美國總統川普一年多前修正阿富汗策略，增派數千名美國士兵前往阿富汗。
馬提斯（Jim Mattis）這次在長達17年戰事的敏感時刻抵達喀布爾。這是馬提斯近月來二度造訪阿富汗。
阿富汗軍隊和美國部隊在打擊阿富汗境內勢力最龐大好戰團體塔利班（Taliban）方面幾無進展。
阿富汗和國際社會加速和塔利衛生棉自慰班舉行和平談判。美國為首的聯軍2001年推翻掌權的塔利班。
今年6月雙方史無前例達成停火，隨後美國官員和塔利班7月在卡達舉行會談，升高各界預期會談可能終結戰事的心理。
不過，塔利班近來一連串攻擊，以及規模較小但也強大激進組織伊斯蘭國（IS）發動的攻擊，奪走數百名安全部隊和平民的性命，嚴重打擊這股樂觀心理。（譯者：劉淑琴/核稿：陳政一）
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阿育吠陀將便祕視為一種疾病。重點是避免飲用帶澀味的茶、咖啡、紅茶，要早睡早起，不要讓身體受寒，並避免攝取冰冷的食物。
便祕有兩種，長期過著壓力、緊張、不規律的生活，糞便會變得像兔子大便一樣呈乾燥的球狀；而吃下的食物無法順利消化時，則會排出臭味強烈、較黏稠的糞便。無論妳是哪一種便祕，都應該重新檢視生活習慣及飲食方式，只要靠著居家保養去除體內的寒冷，便祕也能不藥而癒。一旦便祕改善，肌膚粗糙、面皰粉刺、肩頸僵硬、頭痛等應該也能獲得改善。
預防便祕的健康TIPS
- 睡前飲用一杯加入一湯匙酥油的熱牛奶。
- 餐後，以常溫水將優格稀釋6～8倍，加入岩鹽及薑末，確實攪拌後飲用。
- 早上取10～20顆葡萄乾浸泡於水中，晚上食用。
- 睡前喝一杯熱開水。
- 早上起床後，飲用1～2杯常溫水（不適合容易腹瀉的人）。
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本文摘自《圖解 陰道保養全書》／原田純、達野百合子∕指導、監修（助產士、針灸師、護理師）／野人
馬提斯秘訪阿富汗 會見新任美指揮官
（法新社喀布爾7日電） 美國國防部長馬提斯今天悄然抵達喀布爾，訪問飽受戰火蹂躪的阿富汗。馬提斯將會見阿富汗總統甘尼（Ashraf Ghani），以及美國和北約部隊新上任的美國指揮官。
美國總統川普一年多前修正阿富汗策略，增派數千名美國士兵前往阿富汗。
馬提斯（Jim Mattis）這次在長達17年戰事的敏感時刻抵達喀布爾。這是馬提斯近月來二度造訪阿富汗。
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今年6月雙方史無前例達成停火，隨後美國官員和塔利班7月在卡達舉行會談，升高各界預期會談可能終結戰事的心理。
不過，塔利班近來一連串攻擊，以及規模較小但也強大激進組織伊斯蘭國（IS）發動的攻擊，奪走數百名安全部隊和平民的性命，嚴重打擊這股樂觀心理。（譯者：劉淑琴/核稿：陳政一）
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